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          疾病預防

          節日期間該如何保肝護肝

          作者:張桂花 來源:科教信息科 點擊數: 更新時間:2017/2/25 17:10:29

          春節是我國最隆重最傳統的節日,全家團圓、親朋好友團聚、歡宴聚餐、豪情飲酒、盡情享受放松休閑的時光。但此時也是肝病的高發時節。

          家人團聚美味的宴席,心情比較興奮,加之長時間不見的親戚朋友在春節期間相聚,往往會玩到很晚,平日里合理規律的生活方式被忘在腦后。春節期間人們經不住美食美酒的誘惑,往往會給身體增加負擔。生物鐘的紊亂、精神上的疲倦和體力上的過度消耗都會引起身體抵抗力下降,影響肝臟功能。節日期間保護肝臟可以注意以下幾個方面。

              一、睡眠護肝:保證充足的睡眠,尤其是夜間睡眠,有利于肝功能修復。最好10點前上床,保證11點左右熟睡,為肝功能的修復作好鋪墊。

          二、飲食護肝: 節日期間胡吃海喝大魚大肉會增加肝臟負擔,有發生脂肪肝的風險。所以要多食用蔬菜和水果,盡量做到葷素搭配。多喝水補充液體,增加循環血量和肝細胞活力,促進新陳代謝和消化腺和胰腺、膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

          三、運動護肝:體重超標對肝臟的損害極大。散步、慢跑、騎單車等有氧運動可消耗體內熱量,控制體重增加,減輕肝臟負擔。

          四、戒煙少酒:酒精是一種很奇特的分子,能溶于水又能溶于油,一旦進入人體便無處不往。酒精本身含有毒性,長期大量飲酒對肝臟有損傷。肝臟受損最早出現的征兆是脂肪肝,發展到最后即為不可逆的肝硬化。而香煙中多種有害物,可降低肝細胞的解毒功能,故以嚴格戒除為好。

          五、伸伸懶腰也能養肝:很多人都有這樣的體會,在清晨剛醒來或勞累時,伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實,這是人體的自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。伸懶腰有一定的技術含量,伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸展,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。伸懶腰還可增加肌肉韌帶的彈性,延緩衰老,

          六、心情開朗:要想肝臟強健,首先要學會制怒,盡量要做到心平氣和、樂觀開朗,從而使肝火熄滅,肝氣順調。你的心態就是你人生最大的本錢,心寬一寸,受益三分。

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